چگونه از استپ وزني جلوگيري كنيم؟
براي گير نيفتادن در يك استپ وزني بايد اصولي كار كنيد. اصولي غذا بخوريد، اصولي ورزش كنيد، اصولي بخوابيد و روحيه خود را حفظ كنيد. عدم رعايت نكات اصولي در هر مورد مي‌تواند متابوليسم شما را به‌هم بريزد يا به هر نحو ديگر باعث توقف كاهش وزن شود.
داشتن يك برنامه اختصاصي به شما كمك زيادي خواهد كرد. در اين مورد مي‌توانيد با خيال راحت روي مربيان فيتامين حساب كنيد و با توجه به هدف و شرايط جسمي‌تان يك برنامه عالي و حساب شده دريافت كنيد. براي دريافت كد تخفيف فيتامين نيز به ساير تخفيف هات مراجعه فرماييد.
و اما نكاتي كه بايد رعايت شود تا زودتر از استپ وزني عبور كنيد، به طور كلي عبارتند از:
- دريافت پروتئين كافي
- خواب كافي و باكيفيت
- نوشيدن آب كافي در روز
- مصرف كربوهيدرات پيچيده
- هدف گذاري منطقي و معقول
- تمرينات قدرتي و مقاومتي منظم
- آوردن سبزيجات و ميوه‌جات به رژيم غذايي
- توجه به كالري همه غذاها حتي نوشيدني‌ها
- داشتن وعده‌هاي تقلب به صورت حساب شده
- توجه به كالري دريافتي و رعايت اصل “كالري نقصان”
- انجام ورزش‌هاي كارديو به اندازه كافي (و نه زياد از حد)
- توجه به وضعيت روحي خود براي پيشگيري از پرخوري عصبي
- چكاب پزشكي براي اطمنيان از اينكه مشكلي وجود نداشته باشد
رژيم شوك براي خارج شدن از استپ وزني
رژيم شوك يك نام عمومي است براي رژيم‌هايي كه هدف آن كاهش وزن سريع است. به عبارت ديگر، رژيم شوك يك رژيم خاص و واحد نيست، بلكه هر رژيمي كه به بدن شوك وارد كند و آن را وادار به كاهش وزن كند، نوعي رژيم شوك به حساب مي‌آيد. در سايت تخفيف هات مي توانيد انواع كد تخفيف فيتامين، كرفس، و.... را بيابيد.
برخي از رژيم‌هاي شوك مثل رژيم تخم مرغ يا رژيم ميوه، رژيم‌هايي هستند كه در آن فقط يك ماده مغذي قرار است بخوريد و بقيه آيتم هاي غذايي به كل حذف مي‌شود. چنين رژيم‌هايي غير از اينكه خيلي يكنواخت و ناخوشايند هستند، به شدت براي سلامتي هم مضرند و حتي براي لاغري هم فايده‌اي ندارند. خبر خوب اينكه رژيم‌هاي شوك خوب و غيرمضري هم وجود دارد.
منبع: https://fitamin.ir/mag/weight-loss-plateau/
برچسب: ،